po powrocie

[...] pieczywa lub grahamka z wędliną lub serem -----> opcjonalny posiłek gdy jestem dłużej w szkole około godziny 15 a) serek Belriso lub inny temu podobny ----- obiad (po powrocie do domu - godzina zależy od dnia) a) tutaj cięzko sprecyzować co jem, ale mogę określić mniej więcej jakich zasad przestrzegam: - jem tylko ryż (nie dotykam [...]

[...] rozbieganie - 40 min Na początku sierpnia na obozie treningowym zrobiłem życiówkę na 100 m - 11,54, czułem się naprawdę wyśmienicie i szybkościowo i wytrzymałościowo. Po powrocie byłem chory, po kuracji zrobiłem 2 treningi i naderwałem mięsień - 9 dni przerwy. Po powrocie na teście nabiegałem 12.2.... Ostatni miesiąc treningu wyglądał troszkę [...]

[...] teraz relaksująca kąpiel i zdrowy, najlepiej 8-godzinny, sen!, - 10-20 minut gimnastyki rozciągającego po każdym treningu biegowym to obowiązek!, - do gimnastyki siłowej po powrocie do domu przyzwyczajaj organizm minimum 2 razy w tygodniu. Bez silnych mięśni będziesz bezsilny - nie tylko na treningu!, - nie realizuj ambitnie planu na siłę. Jeśli [...]

[...] czy to z ukochaną osobą. Nie myślimy wtedy o gotowaniu - tylko o tym by dobrze spędzić ten czas, by wypocząć i zapomnieć o wszystkich problemach które na nas czekają po powrocie. Następnym problemem jest brak treningu! Niektórzy zbijają bąki, a inni pracują by sobie dorobić w okresie letnim! Postawmy na najgorsze - praca na budowie. [...]

[...] Pierś z kurczaka - ok. 155g Ryż biały - 60g Jajo kurze - 1szt. + Omega, Witaminy po głównym posiłku 5. Jak idę na karate (na siłownie bez BCAA) to: BCAA - 5g Po powrocie BCAA - 5g WPC Ostrowia -30g Mleko 0,5% - 150ml 6. Przed snem (tak z 30min) (29/3/9:184kcal) WPC Ostrowia -30g Mleko 0,5% - 150ml W sumie przyjęte jest białko: 2.0g [...]

[...] zapisała mi na 15 czerwca, a tymczasem żeby moje syfki się nie rozwijały dała mi żel Epiduo i tabletki Syndi-35. Wykupiłam leki, żelem oczywiście się od razu posmarowałam po powrocie do domku, a niestety tabletki będę mogła wziąć dopiero za jakiś tydzień lub więcej. W międzyczasie czytałam ulotkę Aknenorminu i troszkę strach mnie obleciał jak [...]

[...] Czy do takiej dawki wystarczy 1/4 tab symexu e3d? Kolejna sprawa do powrót na bombę. Dostałem za free 20ml Primki od Virtutis Pharma i chciałbym ją sobie wrzucić po powrocie. Wiem, że jest to delikatny środek i efekty przynosi raczej przy dłuższym stosowaniu, jednak nie zamierzam go dokupywać. Lepiej go wrzucić od razu po powrocie, czy [...]

[...] Pytam, bo rozważam powrót na siłownie po przerwie. Nie zależy mi na okazałej budowie ciała, mięśnie mogą być tylko zarysowane (już jestem dość zadowolony z efektów, a po powrocie do ćwiczeń myśle, że jeszcze trochę poprawi, ile tam Bóg da ja przyjmę bez narzekania :) ). siła niech się rozwinie do pewnego pułapu i koniec. Mam jednak poważne [...]

[...] NORMALNEJ kondycji ruchowej? Nie chcę robić z siebie od razu mięśniaka, natomiast nie ukrywam, że nie chcę już nigdy dopuścić do takiej bezczynności ruchowej i chciałbym po powrocie do pełnej kondycji zacząć coś poważniejszego w temacie ćwiczeń/siłowni. Dodam tylko, że jeszcze 4 lata temu z racji zainteresowań i czynności, które wykonywałem, [...]

Tydzień regeneracji dobiegł końca - po powrocie z czyśćca pomiędzy masą a redukcją przychodzi mi kontynuować bój o lepszą sylwetkę. Okres, który mnie czeka, będzie tak naprawdę pierwszą sensowną redukcją, jaką przeprowadzę w trakcie mego godnego przemilczenia (ze względu na stosunek wygląd/czas) stażu treningowego. Ta redukcja będzie dla mnie [...]

[...] mu nawet przygnębiający czas ostatniej wojny. Codziennie dojeżdżał do pracy do parowozowni w Gliwicach, dokąd był oddelegowany przez władze niemieckie. I wtedy, po powrocie do Mysłowic, miał czas, by zaglądać do klubu sportowego Górnik O9. Po wojnie odtwarzał Klub Górniczy 09 i tworzył KS Lechia Mysłowice, gdzie zorganizował sekcję [...]

[...] DŁUGO) y : dieta 1000-1200 kcal, efekt jojo około 10kg, zmaganie się przez rok z kłopotami hormonalnymi, brak miesiączki przez kilkanaście miesięcy, jednak po powrocie do starej wagi regularnie od 8 miesięcy, w skrócie moje 2 lata: z wagi 63->48->66, niestety totalny brak wiedzy i głupota w głowie [...]

[...] między 6 i 7 rano - i tak przez 365 dni w roku. Nieobecność w domu o wyznaczonej godzinie powoduje dyskwalifikację, jak w przypadku Brytyjki Christine Ohuruogu, która po powrocie z dyskwalifikacji zdobyła w Pekinie złoty medal na 400 m. Każdą zmianę miejsca pobytu sportowiec ma zgłosić osobiście przez internet, wypełniając formularz na [...]

[...] - 14:30 tutaj zazwyczaj twaróg chudy z jogurtem naturalnym/owocowym, nie raz dodatkowo do tego banan 15:30 jestem w domu i tu zaczyna się kolejny problem. Bezpośrednio po powrocie albo piłem proteiny albo nic. Na siłownię chodzę na 19:00 do 21:00. Czyli od 15:30 do 19:00 mam 3,5 godziny. Tutaj albo jadłem makaron/ryż z jogurtem(owocowym) lub [...]

[...] przyszedł czas na kontuzje - nadciągnąłem przywodziciela (nie wiem czy tak powinno się to wymiawiać) przez co miałem 2 tygodnie treningów z głowy. Po powrocie do treningów musiałem uważać przy rozciąganiu itp. aby nie odnowić kontuzji, która jeszcze sprawiała ból. Gdy kontuzja odeszła w zapomnienie nadszedł czas gdy [...]

[...] posiłek 1. 5:00 ( przed pracą fizyczną )węgle + białko posiłek 2. 10:00 śniadanie w pracy - białko + tłuszcz? zazwyczaj jem kapanki z serem , szynką itd. posiłek 3. 15:00 po powrocie z pracy - godzine przed treningiem siłowym lub aerobowym - normalny obiad co mama zrobi ale staram się dużo węgli ( makaron , ryz , ziemniaki + mięso ) do tego [...]

[...] lunchu też nie biorę. W pracy piję co najmniej jedną kawę z mlekiem i cukrem i jeżeli jestem głodna, to podjadam jakieś ciastka. }:-( W sumie pierwszy posiłek jem dopiero po powrocie z pracy, około 17:30. I zazwyczaj jest to jakieś danie z poprzedniego dnia, najczęściej zupa pomidorowa z makaronem, spaghetti z sosem, placki ziemniaczane, czasami [...]

[...] + banan obiad dzielę na 3 posiłki co dwie godziny w pracy, ( godz. 11-30 , 13-30, 16,00 ) w sumie zjadam ok. 500g kurczaka, 200g ryżu, kilka pomidorów i ogórków zielonych po powrocie z pracy( ok. 17-40 ) suplementuję się przed treningiem : bcaa + kreatyna + carbo + aakg + przedtreningówka od razu po siłce ( ok. 20-00 ) suplementuję się : bcaa + [...]

[...] coś przegryzam i lecę na siłownie około 1.5 h treningu, i znów pojawiam się w domu i szykuję się na trening MMA który jest o godzinie 19.30 i trwa do godziny 21. Po powrocie z treningu około godziny 21.40 jem kolację i powoli się szykuje do snu. Treningi MMA odbywają się od poniedziałku do czwartku o godzinie 19.30 4 razy w tygodniu [...]

[...] za zdrowo, po pierwsze nie jem jak wszyscy trabią 5-6 razy dziennie a 2-3 max. Jem jakieś liche śniadanie przed wyjściem do roboty (8-9), pozniej koło 14-16 obiad spory i po powrocie koło 20-21 jakas kolacje. Jem normalnie po polsku - chleby(juz gdzies od pol roku ciemne z kukurydza), żołte sery, biale sery. Obiady to normalny kotlet mielony, [...]